유방암 위험 예방하는 데 도움이 되는 음식 종류 10가지
- 건강사랑
- 2022. 8. 3.
유방암 위험 예방하는 데 도움이 되는 음식 종류 10가지
유방암은 여성에게 가장 흔한 암이며 침습성 유방암은 여성 8명 중 1명에게 영향을 미친다.
DNA 손상과 유전적 돌연변이가 이 질병을 유발할 수 있다.
BRCA1 및 BRCA2와 같은 특정 유전자를 유전하면 비만과 마찬가지로 위험이 증가할 수 있다.
생활 방식도 과음, 흡연, 에스트로겐 노출, 가공 식품이 많이 함유된 서양식 식단을 포함한 특정 식이 패턴을 유방암 위험 증가와 연결하는 연구에서 중요한 역할을 한다.
종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년)도 참고하자.
이 글을 통해, 유방암 위험 예방하는 데 도움이 되는 음식 종류 10가지에 대해서 알아보자.
1. 유방암 위험 예방 음식: 푸른 잎채소
케일, 루꼴라, 시금치, 겨자잎, 근대는 항암 특성을 기질 수 있는 잎이 많은 녹색 채소의 일부이다.
잎이 많은 녹색 채소에는 베타카로틴, 루테인 및 제아잔틴을 포함한 카로티노이드 항산화제가 많이 함유되어 있으며 혈중 농도가 높을수록 유방암 위험이 감소한다.
농축된 비타민 B인 엽산을 많이 섭취하면 유방암을 예방할 수 있다.
2. 감귤류
감귤류에는 엽산, 비타민 C, 베타 크립토잔틴 및 베타카로틴과 같은 카로티노이드, 케르세틴, 헤스페레틴, 나린제닌과 같은 플라보노이드 항산화제를 포함하여 유방암을 예방할 수 있는 화합물이 풍부하다.
이러한 영양소는 항산화 , 항염 및 항염 효과를 제공한다.
감귤류에는 오렌지, 자몽, 레몬, 라임 및 귤이 포함된다.
3. 기름진 생선
연어, 정어리, 고등어를 비롯한 지방이 많은 생선은 인상적인 건강상의 이점으로 유명하다.
오메가 3 지방, 셀레늄, 칸타잔틴과 같은 항산화제는 암 예방 효과를 제공할 수 있다.
기름진 생선을 먹으면 위험이 특히 감소할 수 있다.
연구에 따르면 오메가3 해산물 공급원을 가장 많이 섭취한 사람들은 적게 섭취한 사람들에 비해 위험이 14% 감소했다.
그리고 생선과 덜 정제된 오일 및 가공 식품을 섭취하며 오메가 3 대 오메가 6 비율의 균형을 맞추면 유방암 위험도 감소하는 데 도움이 될 수 있다.
4. 딸기
정기적으로 베리를 즐기는 것은 유방암을 포함한 특정 암의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있다.
플라보노이드와 안토시아닌을 포함한 베리의 항산화제는 암세포의 발달과 확산뿐만 아니라 세포 손상으로부터 보호하는 것으로 나타났다.
특히 블루베리 섭취를 늘리면 에스트로겐 수용체 음성 위험이 낮아진다.
5. 발효식품
요구르트, 김치, 된장, 소금에 절인 양배추와 같은 발효 식품에는 암을 예방할 수 있는 ㅡ로바이오틱스와 기타 영양소가 들어있다.
요거트 및 케피어와 같은 발효 유제품이 면역 강화 효과와 관련이 있다.
6. 채소
마늘, 양파, 부추는 모두 유기황 화합물, 플라보노이드 항산화제, 비타민 C를 포함한 다양한 영양소를 자랑하는 채소이다.
항암 특성을 가질 수 있다.
높은 마늘과 양파 섭취가 유방암 위험 감소와 관련이 깊다.
조리된 양파의 높은 소비와 암 사이에 긍정적인 연관이 있다.
7. 복숭아, 사과 , 배
과일, 특히 복숭아, 사과, 배는 유방암을 예방한다.
매주 최소 2인분의 복숭아를 섭취한 사람들은 ER 발병 위험이 최대 41% 감소했다.
폴리페놀 항산화제가 세포주의 성장과 확산을 억제한다는 사실이 밝혀졌다.
8. 십자화과 야채
콜리플라워, 양배추, 브로콜리를 포함한 십자화과 야채는 암 위험을 낮추는 데 도움이 된다.
글루코시놀레이트 화합물이 함유되어 있어 신체가 이소티오시아네이트라는 분자로 전환할 수 있다.
상당한 항암 잠재력을 가지고 있다.
9. 콩
콩에는 섬유질, 비타민 및 미네랄이 풍부하다.
특히, 섬유질 함량이 높으면 암을 예방할 수 있다.
연구에 따르면 높은 콩 섭취량은 낮은 콩 섭취량에 비해 유방암 위험을 최대 20%까지 감소시킨다.
10. 허브와 향신료
파슬리, 로즈메리, 오레가노, 백리향, 강황, 카레, 생강과 같은 허브와 향신료에는 암을 예방하는 데 도움이 될 수 있는 식물성 화합물이 들어있다.
여기에는 비타민, 지방산, 폴리페놀 그리고 항산화제가 있다.
상당한 항암 효과를 나타내는 것으로 밝혀진 항산화제인 카바크롤과 로즈마린산을 자랑한다.
강황의 주요 활성 화합물인 커큐민은 파슬리에 농축된 플라보노이드인 아피게닌과 마찬가지로 상당한 항암 특성을 나타냈다.
▶ 최신 인기글
글이 좋았다면 하트 눌러주세요^^
같이 보면 좋은 글
종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년) - 헬시파이
종합비타민 추천 하는 이유는 남성(남자)및 여성(여자)과 관계없이 누구에게나 도움될 수 있다는 것이다. 미국이나 일본과 같은 해외에서 파는 종합비타민과 한국에서 파는 천연 비타민 성분은
healthify.co.kr