테스토스테론을 증가 시키는 음식 종류 7가지
- 건강사랑
- 2022. 9. 14.
테스토스테론을 증가시키는 음식 종류 7가지
테스토스테론은 나이가 들어감에 따라 감소하지만 약물, 높은 체지방 수치 및 일부 건강 상태에 따라 낮은 수치를 유발할 수 있다.
성선기능 저하증은 매우 흔하다.
건강 증진 생활 방식은 최적의 수치를 유지하는 데 중요하다.
비타민 D, 마그네슘, 아연을 포함한 많은 영양소는 해당 수치를 유지하는 데 중요하다.
종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년)도 참고하자.
이 글을 통해, 테스토스테론을 증가시키는 음식 종류 7가지에 대해서 알아보자.
1. 테스토스테론을 증가 시키는 음식: 생선
연어와 정어리와 같은 지방이 많은 생선은 비타민 D, 앙녀, 오메가 3 지방산과 같은 호르몬 건강에 중요하다.
튀긴 음식과 같은 특정 고지방 음식은 일부 사람들에게 수치 감소와 과련이 있지만, 연구에 따르면 저지방 식단은 수치에 해로울 수 있다.
지방이 많은 생선과 같은 건강한 지방 공급원을 식단에 추가하면 호르몬 건강에 도움이 될 수 있다.
아연, 비타민 D 및 단백질의 좋은 공급원이다.
2. 잎이 많은 채소
잎이 많은 채소는 특히 나이든 남성에게 수치를 유지하는 데 중요한 미네랄인 마그네슘을 비롯한 미량 영양소의 훌륭한 공급원이다.
마그네슘이 산화 스트레스를 감소시키기 때문에, 마그네슘은 신체의 생체 활성을 증가시키는 것으로 알려졌다.
연구에 따르면 잎이 많은 녹색 채소 섭취가 낮아질수록 해당 수치가 낮아지는 것으로 알려졌다.
시금치, 케일, 콜라드 그린과 같은 마그네슘이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하면 건강한 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있다.
3. 코코아
코코아 가루 및 카카오 닙스와 같은 코코아 제품에는 마그네슘과 플라보노이드 항산화제가 풍부하다.
플라보노이드는 체내에 강력한 항산화 및 항염 효과가 있는 식물 화합물이다.
케르세틴 및 아피제닌과 같ㅇ느 코코아 플라보노이드를 포함한 특정 플라보노이드가 라이디히 세포를 소멸시킬 수 있다.
4. 아보카도
아보카도는 호르몬 건강에 중요한 지방을 제공한다.
수치에 도움이 될 수 있는 마그네슘과 붕소라는 미네랄이 들어 있다.
붕소는 신체의 대사에 영향을 미치는 것으로 보이며 보호할 수 있는 미량 미네랄이다.
5. 계란
달걀 노른자는 건강한 지방, 단백질 및 체내에서 항산화제 역할을 하는 미네랄인 셀레늄이 풍부하다.
셀레늄은 특정 경로와 특정 유전자의 발현을 활성화하여 호르몬 생산을 향상하는 데 도움이 될 수 있다.
혈액 내 최적의 셀레늄 수치를 가진 사람들에게서 더 높다.
6. 베리 종류
베리, 체리, 석류에는 플라보노이드 항산화제가 풍부하여 세포를 손상으로부터 보호하고 생성을 증가시키는 데 도움이 될 수 있다.
석류, 베리, 체리는 수치를 낮출 수 있는 비만 유발 염증을 예방한다.
항산화제가 풍부한 식품을 섭취하면 호르몬 건강을 포함한 전반적인 건강을 개선할 수 있다.
7. 조개류
귤 및 조개와 같은 조개류는 아연, 셀레늄 및 오메가3 지방산의 훌륭한 공급원이며, 최적의 수치를 지원할 수 있다.
생식 건강에 중요한 역할을 하기 때문에 결핍은 성선기능저하증을 유발할 수 있다.
아연, 셀레늄, 오메가3 지방과 같은 최적의 수치를 유지하는 데 중요한 영양소가 풍부한 음식을 섭취하면 호르몬 건강에 도움이 될 수 있다.
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