배변에 도움이 되는 건강 식품 종류 15가지
- 건강사랑
- 2022. 7. 22.
배변에 도움이 되는 건강식품 종류 15가지
변비는 인구의 약 20%에 영향을 미치는 일반적인 문제이다.
소화 시스템을 통한 음식 이동의 감소는 가장 흔한 원인 중 하나이다.
섬유질이 적은 식단, 노화, 신체 활동 부족도 변비의 원인이 될 수 있다.
변비 치료제에는 일반적으로 완하제, 대변 완화제, 섬유질 보충제가 포함되지만 규칙적인 식단은 도움이 될 수 있다.
종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년)도 참고하자.
이 글을 통해, 배변에 도움이 되는 건강 식품 종류 15가지에 대해서 알아보자.
1. 배변에 도움되는 음식: 사과
사과는 섬유질의 좋은 공급원이다.
섬유질은 소화되지 않은 채 장을 통과하여 대변 형성을 돕고 규칙적인 배변을 촉진한다.
사과에는 완하제 효과로 알려진 펙틴이라는 특정 유형의 용해성 섬유도 포함되어 있다.
펙틴은 결장에서 통과 시간을 단축하고 변비 증상을 줄였으며 장내 유익한 박테리아의 양을 증가시켜 소화기 건강을 개선했다.
2. 자두
자두는 종종 천연 완하제로 사용된다.
섬유질과 비타민 A와 칼륨에 대한 일일 요구량의 약 7%가 들어있다.
자두에는 신체에서 잘 소화되지 않는 당 알코올의 일종인 소르비톨이 포함되어 있다.
장으로 물을 끌어들이고 배변을 촉진하여 변비 완화에 도움이 된다.
자두가 변을 부드럽게 하고 일관성을 개선하며 배변 빈도를 높이는 데 도움이 된다.
3. 키위
키위는 특히 섬유질이 풍부하여 규칙성을 촉진하는 데 도움이 되는 훌륭한 식품이다.
키위는 소화관의 움직임을 자극하여 배변을 유도한다.
장 통과 시간을 단축하고 완하제 사용을 줄이며 변비 증상을 개선한다.
4. 아마씨
건강상의 이점 외에도 아마씨의 높은 섬유질 함량과 규칙성을 촉진하는 능력은 확실히 눈에 띄게 만든다.
수용성 및 불용성 섬유질을 모두 포함하여 섬유질 3g이 들어있다.
변비와 기타 소화기 및 체중 상태가 개선된다.
변비와 설사에 이중 효과가 있을 수 있다.
5. 배
배는 섬유질이 풍부하다.
일일 섬유질 요구량의 약 20%를 충족한다.
물을 장으로 끌어들이고 배변을 자극하는 삼투제 역할을 하는 당알코올인 소르비톨이 풍부하다.
6. 콩
콩 품종은 섬유질이 풍부하고 규칙성을 유지하는 데 도움이 된다.
다양한 방식으로 용해성 및 불용성 섬유질이 포함되어 있다.
수용성 식이섬유는 물을 흡수하고 젤 같은 농도를 형성하여 부드럽게 한다.
불용성 섬유소는 그대로 소화관을 통과하여 대변에 부피를 더한다.
복부 팽만감과 가스를 줄일 수 있다.
7. 대황
대황의 섬유질 함량과 천연 완화제 특성은 규칙성을 촉진한다.
대황은 또한 신체에 완화제 효과가 있는 센노사이드 A라는 화합물을 함유하고 있다.
센노사이드는 허브 완화제에서도 발견된다.
아쿠아포린 3 수치를 감소시킨다.
8. 아티초크
아티초크는 프로바이오틱 효과가 있어 장 건강과 규칙성을 유지하는 데 도움이 된다.
결장에서 발견되는 좋은 박테리아를 공급하여 소화기 건강을 최적화하는 데 도움이 되는 특수한 유형의 섬유질이다.
변비 완화에도 도움이 될 수 있다.
장내 유익한 박테리아를 증가시킬 수 있는 프리바이오틱스의 좋은 공급원이다.
9. 케피어
케피어는 변비 완화에 도움이 될 수 있는 건강한 장내 세균의 일종인 프로바이오틱스를 함유한다.
배변 횟수를 늘리고, 배변 일관성을 개선하며, 장 통과 시간을 줄여 속도를 높이는 데 도움이 된다.
완하제 사용을 줄이고 장 통과 속도를 높이며 횟수를 늘리고 일관성을 향상하는 것으로 밝혀졌다.
10. 무화과
무화과는 규칙적인 배변을 촉진하기 위해 식단에 더 많은 섬유질을 섭취하는 방법이다.
남성과 여성의 일일 섬유질 필요량의 약 16%와 25%를 충족한다.
11. 고구마
다량의 비타민과 미네랄을 제공하는 것 외에도 고구마는 규칙성을 높이는 데 도움이 되는 많은 양의 섬유질을 함유하고 있다.
불용성이며 셀룰로오스, 리그닌 및 펙틴과 같은 몇 가지 특정 유형을 포함한다.
고구마는 배변을 촉진하는 데 도움이 될 수 있다.
12. 렌즈콩
렌즈콩은 섬유질이 풍부하여 변비를 완화한다.
결장에서 발견되는 단쇄 지방산의 일종인 부티르산 생성이 증가할 수 있다.
소화관의 운동을 증가시켜 배변을 촉진한다.
부티레이트를 증가시키면 유익한 장 호르몬 분비와 장장 벽 완전성이 개선된다.
13. 치아씨드
치아씨는 중량 기준으로 약 40% 섬유소로 구성되어 있어 가장 섬유소 밀도가 높은 식품 중 하나이다.
젤을 형성하여 대변을 부드럽게 하고 쉽게 통과한다.
14. 아보카도
아보카도는 영양이 풍부하고 변비에 도움이 될 수 있다.
지방과 섬유소로 대체하면 포만감이 증가하여 체중 감량에 도움이 된다.
15. 밀기울
밀기울은 귀리만큼 널리 소비되지는 않지만 훨씬 더 많은 섬유질을 함유한다.
내약성이 우수할 뿐만 아니라 체중 유지에 도움이 되었고 완하제 사용을 59% 감소시켜 변비에 대한 안전하고 효과적인 천연 치료제이다.
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