밤에 잠이 오지 않는 음식 종류 6가지
- 건강사랑
- 2022. 7. 22.
밤에 잠이 오지 않는 음식 종류 6가지
충분한 수면을 취하는 것은 전반적인 건강에 필수적이다.
만성적인 수면 부족은 신체적, 정신적 웰빙에 영향을 미치고 심장병 및 제2형 당뇨병과 같은 특정 건강 상태의 위험을 증가시킬 수 있다.
종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년)도 참고하자.
이 글을 통해, 밤에 잠이 오지 않는 음식 종류 6가지에 대해서 알아보자.
1. 밤에 잠이 오지 않는 음식: 카페인 함유 식품
즉각적인 에너지를 주는 음식과 음료를 생가할 때 커피 및 기타 카페인 제품이 떠오를 수 있다.
중추신경계 자극제이기 때문이다.
각성 감을 증가시키고 더 깨어있고 활력을 느끼게 한다.
탄산음료, 커피, 카페인이 함유된 차, 카페인이 함유된 초콜릿은 수면에 부정적인 영향을 미친다.
카페인 섭취로 인한 수면 부족은 피로감을 상쇄하기 위해 다음날 많은 양의 카페인을 섭취하게 할 수 있으며, 다음날 밤 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있다.
2. 매운 음식
취침 시간 가까이에 매운 음식을 먹으면 여러 가지 이유로 잠에서 깨어날 수 있다.
매운 음식은 소화 불량을 유발하고 속 쓰림과 위산 역류 증상을 악화시키는 것으로 알려졌다.
또한 잠자리에 들기 전에 섭취하는 경우 산이 식도로 이동하여 자극을 유발할 수 있다.
3. 혈당지수가 높은 식품과 설탕 첨가
혈당 지수가 높은 식품은 혈당 수치를 빠르게 증가시킨다.
추가 설탕과 정제 탄수화물을 섭취하는 것이 불면증의 더 높은 확률로 연관이 있다.
높은 GI 식품은 혈당 수치를 현저하게 급등시키고 떨어뜨린다.
신체가 아드레날린, 코티솔 및 성장 호르몬과 같은 호르몬을 분비하도록 촉발하여 불안, 배고픔 및 과민성과 같은 증상을 유발할 수 있다.
저혈당은 수면 효율을 감소시킨다.
고혈당 식사 후 졸리게 만들 수 있지만 인슐린을 포함한 호르몬 변화로 밤에 늦게 깨게 될 수 있다.
고혈당 식단은 또한 신체의 염증 반응을 유발하고 장내 세균의 불균형을 일으켜 수면에 영향을 줄 수 있다.
4. 기름진 음식
치킨과 지방이 많은 고기와 같이 지방이 많은 음식을 섭취하면 수면 부족에 기여할 수 있다.
포화 지방을 많이 섭취하면 수면 패턴에 부정적인 영향을 미칠 수 있다.
포화 지방을 많이 섭취하면 더 가볍고 회복력이 떨어지는 수면과 관련이 있다.
과식을 하고 지방이 많은 식사를 하면 소화관이 느려지기 때문에 소화 시스템에 압도되어 불편함을 유발할 수 있다.
5. 패스트푸드 및 기타 초가공식품
패스트 푸드 및 포장 스낵과 같은 초가공 식품은 편안한 수면을 위한 선택이다.
수면 시간이 짧고 질이 낮을수록 패스트푸드, 라면, 과자를 많이 섭취하는 것과 관련이 있다.
특히 탄수화물, 첨가 설탕, 포화 지방 및 트랜스 지방이 영향을 미친다.
비만은 폐쇄성 수면 무호흡증을 유발할 수 있으며, 수면 장애를 유발할 수 있는 건강 상태이다.
6. 알콜 음료
밤에 자기 전에 긴장을 풀기 위해 한두 잔의 술을 마시는 것을 좋아한다.
그러나 오히려 음주는 수면 장애를 유발한다.
더 빨리 잠들게 하지만 혈중 알코올 농도가 감소하여 밤에 수면을 크게 방해한다.
불면증 치료의 일환으로 자기 전에 피하는 것을 권장한다.
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