키가 커지는 음식 종류 11가지
- 건강사랑
- 2022. 7. 23.
키가 커지는 음식 종류 11가지
키는 유전에 좌우되지만 적절한 성장과 발달을 위해서는 식단에서 충분한 영양소를 섭취하는 것이 중요하다.
최대 키에 도달하면 키는 커질 수 없지만 뼈, 관절 및 신체를 건강하고 강하게 유지하여 키를 유지하는 데 도움이 된다.
단백질은 건강한 발달에 중요한 역할을 하는 동시에 조직 복구와 면역 기능을 촉진한다.
칼슘, 비타민 D, 마그네슘 및 인과 같은 기타 미량 영양소는 성장의 중심이다.
종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년)도 참고하자.
이 글을 통해, 키가 커지는 음식 종류 11가지에 대해서 알아보자.
1. 키가 커지는 음식: 콩
콩은 믿을 수 없을 정도로 영양가가 높고 좋은 단백질 공급원이다.
단백질은 어린이의 성장을 조절하는 중요한 호르몬인 인슐린 유사 성장 인자의 수치를 증가시킨다.
콩에는 철분과 비타민 B가 풍부하여 신체가 건강한 적혈구가 부족한 상태인 빈혈을 예방하는 데 도움이 된다.
철은 조직 성장에 필요할 뿐만 아니라 철 결핍성 빈혈도 성장 지연에 기여할 수 있다.
섬유질, 구리, 마그네슘, 망간 및 아연과 같은 여러 다른 영양소가 풍부하다.
2. 치킨
필수 영양소와 함께 단백질이 풍부한 닭고기는 건강한 식단에 도움이 된다.
수용성 비타민인 비타민 B12가 특히 풍부하다.
뼈 형성과 성장을 조절하는 아미노산인 타우린이 풍부하다.
특히 단백질이 풍부하다.
니아신, 셀레늄, 인 및 비타민 B6의 좋은 공급원이다.
3. 아몬드
아몬드는 키가 크는 데 필요한 많은 비타민과 미네랄로 가득 차 있다.
많은 양의 건강한 지방을 식탁에 올리는 것 외에도 섬유질, 망간 및 마그네슘이 풍부하다.
아몬드에는 항산화제 역할을 하는 지용성 비타민인 비타민 E가 풍부하다.
뼈 건강을 촉진하는 데 도움이 된다.
4. 잎이 많은 채소
시금치, 케일, 루꼴라, 양배추와 같은 잎이 많은 채소는 영양면에서 완벽하다.
영양소의 정확한 양은 유형에 따라 다르지만 일반적으로 비타민 C, 칼슘, 철, 마그네슘 및 칼륨이 농축된 양을 제공한다.
골밀도를 높여 성장을 촉진하고 키를 유지하는 데 도움이 되는 영양소인 비타민K가 풍부하다.
정기적으로 채소를 섭취하면 골량 감소 위험이 현저히 낮아진다.
5. 요구르트
요구르트는 단백질을 포함하여 성장에 중요한 여러 주요 영양소의 훌륭한 공급원이다.
장 건강을 지원하는 데 도움이 되는 유익한 박테리아 유형인 프로바이오틱스도 포함되어 있다.
면역 기능을 개선하고 염증을 줄이는 것 외에도 프로바이오틱스가 어린이의 성장을 증가시키는 데 도움이 된다.
칼슘, 마그네슘, 인 그리고 칼륨이 있다.
6. 고구마
고구마는 건강에 매우 좋다.
특히 비타민 A가 풍부하여 뼈 건강을 개선하고 키가 크거나 유지하는 데 도움이 된다.
소화 건강을 촉진하고 장내 좋은 박테리아 성장을 촉진할 수 있는 용해성 및 불용성 섬유질을 모두 포함하고 있다.
장내 미생물군집을 건강하게 유지하면 영양 흡수를 촉진하여 성장과 발달에 필요한 비타민과 미네랄을 얻을 수 있다.
비타민 C, 망간, 비타민 B6 및 칼륨이 있다.
7. 퀴노아
퀴노아 식단에서 종종 다른 곡물로 대체되는 영양가가 높은 유형의 종자이다.
완전한 단백질로 간주되는 몇 안 되는 식물성 식품 중 하나이다.
신체에 필요한 9가지 필수 아미노산이 모두 포함되어 있다.
퀴노아는 골밀도를 증가시킬 수 있는 뼈조직의 필수 성분인 마그네슘의 훌륭한 공급원이다.
뼈 건강에도 중요한 망간, 엽산 및 인이 풍부하게 포함되어 있다.
8. 계란
계란은 영양의 발전소이다.
단백질이 풍부하다.
칼슘 흡수를 증가시켜 골격 건강을 유지하는 데 도움이 되는 비타민 D를 포함하여 성장에 필요한 다른 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유되어 있다.
9. 딸기
블루베리, 딸기, 블랙베리, 라즈베리와 같은 베리는 모두 중요한 영양소로 가득 차 있다.
특히 비타민 C가 풍부하여 세포 성장과 조직 복구를 촉진한다.
비타민 C는 체내에서 가장 풍부한 단백질인 콜라겐 합성을 증가시킨다.
콜라겐은 골밀도를 높이고 뼈 건강을 개선하여 키가 크거나 유지하는 데 도움이 된다.
베리는 또한 섬유질, 비타민 K 그리고 망간이 있다.
10. 연어
연어는 오메가3 지방산이 풍부한 지방이 많은 생선이다.
오메가 3 지방산은 성장과 발달에 중요한 심장 건강에 좋은 지방의 일종이다.
오메가 3 지방산이 뼈 건강에 관여할 수 있으며 성장을 최대화하기 위해 뼈 회전을 촉진할 수 있다.
낮은 수준의 오메가 3 지방산은 성장에 부정적인 영향을 줄 수 있는 어린이의 수면 문제 위험이 증가할 수 있다.
연어는 단백질, 비타민 B, 셀레늄, 칼륨이 풍부하다.
11. 우유
우오는 종종 건강하고 균형 잡힌 식단의 핵심 구성 요소로 간주된다.
또한 칼슘, 인, 마그네슘이 있다.
우유에는 단백질이 풍부하여 거의 8g 영양소가 들어있다.
체중 증가와 근육 형성에 도움이 된다.
▶ 최신 인기글
글이 좋았다면 하트 눌러주세요^^
같이 보면 좋은 글
종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년) - 헬시파이
종합비타민 추천 하는 이유는 남성(남자)및 여성(여자)과 관계없이 누구에게나 도움될 수 있다는 것이다. 미국이나 일본과 같은 해외에서 파는 종합비타민과 한국에서 파는 천연 비타민 성분은
healthify.co.kr