문어 효능 4가지 및 부작용
- 건강사랑
- 2022. 6. 17.
문어 효능 4가지 및 부작용
바다에 사는 두족류의 일종이다.
바다에서 가장 지능이 높은 생물 중 하나로 알려져 있다.
세게 해안 지역의 진미 요리이다.
일본과 한국과 같은 아시아 국가는 물론 이탈리아, 스페인과 같은 지중해 지역에서 많이 사랑받는 음식이다.
숙회, 낙지, 오징어 먹물 등 같이 요리도 해 먹으며 죽으로 먹는다.
종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년)도 참고하자.
이 글을 통해, 문어 효능 4가지 및 부작용에 대해서 알아보자.
1. 문어 효능: 영양이 풍부하다
칼롤, 지방 및 탄수화물이 적지만 아미노산, 미량 미네랄 및 비타민과 같은 미량 영양소가 풍부하다.
구이, 데치거나 조일 때도 지방 및 칼로리를 섭취할 수 있다.
적혈구 형성, DNA 합성 및 유해한 산화 방지와 같은 신체 기능에 중요한 비타민 B12 및 셀레늄과 같은 많은 영양소의 믿을 수 없을 정도로 풍부한 공급원이다.
불포화 지방이 풍부하지는 않지만, 오메가 3인 도코사헥사엔산과 에이코사펜타엔산이 풍부하다.
염증을 줄이고 심장 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 심장 건강에 좋은 영양소로 간주된다.
2. 저지방 단백질이다
칼로리, 지방 및 콜레스테롤이 상대적으로 낮은 상태를 유지하는 좋은 단백질 공급원이다.
적절한 양의 콜레스테롤을 제공한다.
심장 건강을 개선할 수 있기 때문에 꾸준히 섭취하는 것도 좋다.
3. 건강한 불포화 지방의 풍부한 공급원
건강한 불포화 오메가3 지방산은 심장병을 예방하는 데 도움이 될 수 있지만 그 이점은 여기서 그치지 않는다.
오메가 3이 풍부한 식단은 일부 암 발병 위험 감소, 인지 기능 보호, 건강한 장내 미생물 군유를 포함한다.
마이크로 바이움은 면역, 염증 및 질병 예방에 중요한 역할을 한다.
4. 항우울제 성질을 가질 수 있다
오메가 3을 더 많이 섭취하면 주요 우울 장애의 증상을 줄일 수 있다는 것이다.
적당량을 섭취하는 것은 우울증 척도에서 더 낮은 점수를 받는 경향이 있다.
혈액 내 오메가 6 지방산과 오메가 3 지방산의 비율도 한 요인으로 보인다.
오메가 3와 비타민 B12, 셀레늄, 철, 아연 등을 포함해 12가지 항우울제 영양소를 제공한다.
부작용
염분이 많다.
염분이 많은 경우에 혈압에 부정적인 영향을 미치고 심장병 위험을 높일 수 있다.
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