장 건강에 도움이 되는 음식 종류 10가지
- 건강사랑
- 2022. 8. 19.
장 건강에 도움이 되는 음식 종류 10가지
균형 잡힌 장내 미생물 군유 전체는 최적의 소화, 영양소 흡수 및 제거에 필수적이다.
건강한 염증 반응을 지원하고 면역 체계를 강화한다.
많은 질병은 실제로 장의 불균형으로 거슬러 올라갈 수 있다.
장 내벽을 복구하고 강화할 수 있는 음식을 섭취하는 것이 건강에 좋다.
또한 프로바이오틱스를 섭취하여 장 건강에 도움을 주자.
종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년)도 참고하자.
이 글을 통해, 장 건강에 도움이 되는 음식 종류 10가지에 대해서 알아보자.
1. 장 건강에 도움이 되는 음식 종류: 소금에 절인 양배추
소금에 절인 양배추는 몸에 좋은 박테리아를 많이 제공하는 발효된 양배추이다.
양배추의 높은 섬유질 함량은 소화 시스템이 원활하게 작동하도록 하여 팽만감과 소화 불량을 방지한다.
2. 아스파라거스
아스파라거스는 프리바이오틱스로 작용한다.
비피두스균 및 유산균과 같은 건강한 박테리아에게 먹이를 주는 소화되지 않는 섬유질 이눌린이 다량 함유되어 있다.
아스파라거스는 또한 높은 수준의 비타민 B와 염증과 싸우는 항산화제를 함유하고 있다.
3. 파인애플
파인애플에는 소화 보조제 역할을 하는 브로멜라인이라는 효소가 들어 있어 큰 음식 분자에서 단백질을 더 작은 펩타이드로 분해하는 데 도움이 된다.
브로멜라인 몸 전체의 통증과 염증을 억제하고 장내벽을 손상시킬 수 있는 염증 유발 사이토카인의 분비를 감소시킬 수 있다.
4. 양파
생 양파는 프리바이오틱스의 훌륭한 공급원이며 신체의 유해한 자유 라디칼과 싸우는 케르세틴을 함유하고 있다.
양파는 또한 크롬과 비타민 C를 함유하고 있다.
5. 마늘
생마늘은 장내 유익한 박테리아에 연료를 공급하는 높은 수준의 이눌린을 함유한 또 다른 우수한 프리바이오틱 식품이다.
마늘에는 망간, 비타민 B6, 비타민 C, 셀레늄 및 알리신과 같은 많은 항산화 활성 화합물을 포함한 영양소가 있다.
알리신은 마늘을 으깨거나 다진 후 생성되는 강력한 질병 퇴치 물질이다.
6. 육수
육수 또는 뼈 국물은 면역 체계 기능과 건강한 염증 반응을 지원하는 장의 내벽을 치유하는 데 도움이 된다.
젤라틴, 콜라겐, 아미노산 프롤린, 글루타민, 아르기닌과 같은 다양한 미네랄과 치유 화합물이 포함되어 있어 장내벽을 막고, 투과성을 줄이며, 염증과 싸우고, 면역 체계를 강화하는 데 도움이 된다.
7. 사과식초
사과 사이다 식초는 소화액을 자극하고 위산 생성을 증가시켜 음식을 분해하고 소화하는 데 도움이 된다.
항바이러스 및 항균 특성이 있어 위장관에 살고 싶지 않은 박테리아 성장을 줄이고 과도한 효모를 체내에서 제거하는 데 도움이 된다.
건강한 미생물 군집과 면역 체계를 지원한다.
8. 김치
김치를 만드는 데 사용되는 야채의 발효 과정은 맛을 향상할 뿐만 아니라 장을 건강하게 하는 살아있고 활동적인 프리바이오틱 배양물을 생산한다.
많은 양의 섬유질과 강력한 항산화 물질을 제공하여 자연스럽게 몸을 해독한다.
9. 생강
생강은 위장을 진정시키고 이완시키며 메스꺼움을 완화하고 장 질환을 완화하는 데 도움이 된다.
생강은 비타민 C, 마그네슘, 칼륨, 구리 및 망간의 천연 공급원일 뿐만 아니라 소화를 돕고 팽만감을 예방한다.
10. 민들레 나물
민들레 채소는 가장 해독 작용을 하는 음식 중 하나이며, 우리를 강하고 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 영양소, 섬유질, 항산화제 및 프리바이오틱 혜택이 가득하다.
비타민 A, K, 칼슘, 철분이 풍부한 이 잎이 많은 채소는 강력한 해독 작용과 염증과 싸우는 녹즙에 가장 좋아하는 첨가물 중 하나이다.
▶ 최신 인기글
글이 좋았다면 하트 눌러주세요^^
같이 보면 좋은 글
종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년) - 헬시파이
종합비타민 추천 하는 이유는 남성(남자)및 여성(여자)과 관계없이 누구에게나 도움될 수 있다는 것이다. 미국이나 일본과 같은 해외에서 파는 종합비타민과 한국에서 파는 천연 비타민 성분은
healthify.co.kr