운동 후 먹으면 좋은 음식은 무엇일까?

운동 후 먹으면 좋은 음식은 무엇일까?

계단을 오르는 모습

대부분 계획을 세우면 운동을 먼저 우선적으로 꼽는다.

운동 후 올바른 음식을 선택하면 더 빨리 회복하고 근육을 만들고 다음 운동을 준비하는 데 도움이 된다.

운동할 때 근육은 글리코겐 에너지 저장소를 사용한다.

일부 근육 단백질은 특히 근력 운동 중에 손상된다.

연구에 따르면 탄수화물, 단백질, 비탐니 및 미네랄의 올바른 조합을 섭취하면 사용한 글리코겐 저장고를 재건하고 근육 단백질을 복구하는 과정을 가속화하는 데 도움이 된다.

운동 후 먹는 음식은 운동 시간과 강도에 따라 다르다.

고탄수화물 식사는 1시간 이상 지속되는 달리기나 사이클링과 같은 지구력 활동 후에 가장 유익하다.

종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년)도 참고하자.

스트렝스 트레이닝 후에는 적당한 탄수화물과 함께 단백질을 섭취하는 것이 중요하다.

 

사람에 따라 다르다

운동 선수가 아니거나 운동을 많이 하지 않는 한 운동 후 영양은 전반적인 다량 영양소 예를 들어, 단백질, 탄수화물, 지방 등 전체 식품 섭취와 전체 칼로리 섭취량이 중요하다.

또한 필수 아미노산을 충분히 섭취하기 위해 하루 종일 다양한 공급원의 단백질을 섭취하는 것이 중요하다.

얼마나 많은 운동이 실제로 중간 정도 또는 높은 강도인지에 대해서도 정직하게 하는 것이 좋다.

그러나 중요한 것은 운동 후 간식을 과도하게 섭취하지 말자.

상당수에는 설탕이 첨가되어 있다.

운동을 한다고 해서 과식을 해서는 안된다.

규칙적인 식사나 간식으로 운동을 끝내자.

 

수분 섭취를 잊지 말자

운동 전, 운동 중, 운동 후에 충분한 물을 마시는 것은 회복과 다음 날의 수행에 도움이 될 수 있다.

운동 강도와 환경 온도에 따라 땀으로 손실된 나트륨과 칼륨을 보충하기 위해 전해질 음료가 필요할 수 있다.

 

운동 후 음식

운동 후 먹을 음식을 고를 때는 소화가 잘 되는 음식을 찾아 영양소 흡수를 빠르게 한다.

또한 다른 미량 영양소가 함유된 전체 식품을 섭취해야 한다.

탄수화물은 과일, 오트밀, 퀴노아, 고구마 및 치아시드가 있다.

단백질은 우유, 코티지 치즈, 달걀, 그릭 요구르트, 칠면조, 연어, 땅콩버터, 단백질 셰이크 그리고 두부가 있다.

지방에는 아보카도, 코코넛 오일, 아마씨, 너트 버터 및 견과류를 꾸준히 섭취하자.

▶ 최신 인기글

이러한 음식은 암 위험을 증가 시킨다?

나트륨 섭취량을 낮추려면? 소금 대신 염화칼륨을 먹자

배고플 때 쇼핑을 하면 안 되는 이유

매운 음식이 몸에 좋은 이유 5가지

장 건강에 도움이 되는 음식 종류 10가지

---

글이 좋았다면 하트 눌러주세요^^

같이 보면 좋은 글

종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년) - 헬시파이