스트레스 해소에 좋은 음식 종류 BEST 18
- 건강사랑
- 2022. 7. 6.
스트레스 해소에 좋은 음식 종류 BEST 18
스트레스를 받으면 안도감을 찾는 것은 자연스러운 일이다.
스트레스를 피하는 것은 어렵지만 만성 스트레스는 신체적, 정서적 건강에 심각한 타격을 줄 수 있다.
심장병 및 우울증과 같은 상태의 위험을 증가시킬 수 있다.
종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년)도 참고하자.
이 글을 통해, 스트레스 해소에 좋은 음식 종류 BEST 18에 대해서 알아보자.
1. 스트레스 해소에 좋은 음식: 말차 가루
녹차 분말은 강력한 스트레스 해소 특성을 지닌 비단백질 아미노산인 L-테아닌이 풍부하여 건강 애호가들에게 인기가 있다.
말차는 다른 녹차 종류보다 아미노산의 더 나은 공급원이다.
L-테아닌 함량이 충분히 높고 카페인이 낮으면 스트레스를 줄일 수 있다.
2. 근대
근대는 스트레스와 싸우는 영양소로 가득 찬 잎이 많은 녹색 채소이다.
신체의 스트레스 반응에 중요한 역할을 하는 마그네슘 권장 섭취량의 36%가 들어있다.
이 미네랄의 낮은 수치는 불안 및 공황 발작과 같은 상태와 관련이 있다.
또한 만성 스트레스는 신체의 마그네슘 저장고를 고갈시켜 스트레스를 받을 때 이 미네랄을 특히 중요하게 만든다.
3. 고구마
고구마와 같이 영양이 풍부한 탄수화물을 통째로 섭취하면 스트레스 호르몬 코르티솔 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있다.
코르티솔 수치는 엄격하게 조절되지만 만성 스트레스는 코르티솔 기능 장애로 이어져 염증, 통증 및 기타 부작용을 유발할 수 있다.
영양이 풍부한 탄수화물이 풍부한 식단을 섭취한 사람들은 정제된 탄수화물이 많이 함유된 표준 미국 식단을 따르는 사람들보다 타액 코르티솔 수치가 현저히 낮았다.
고구마는 훌륭한 탄수화물 선택이 되는 전체 식품이다.
비타민 C와 칼륨이 있다.
4. 김치
김치는 일반적으로 배추와 무의 일종인 무를 넣어 만드는 발효 야채 요리이다.
김치와 같은 발효 식품에는 프로바이오틱스라는 유익한 박테리아와 비타민, 미네랄, 항산화제가 풍부하다.
스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.
발효 식품을 더 자주 섭취하는 살마들은 사회 불안 증상을 덜 경험했다.
5. 아티초크
아티초크는 믿을 수 없을 정도로 농축된 섬유질 공급원이며 특히 장내 친화적인 박테리아에게 먹이를 주는 섬유질의 일종인 프리바이오틱스가 풍부하다.
아티초크에 농축된 프락토올리고당과 같은 프리바이오틱스가 스트레스 수치를 줄이는 데 도움이 될 수 있다.
불안과 우울증 증상이 개선되었으며 고품질의 프리바이오틱스가 풍부한 식단이 스트레스 위험을 줄일 수 있다.
아티초크는 또한 건강한 스트레스 반응에 필수적인 칼륨, 마그네슘, 비타민 C와 K가 풍부하다.
6. 내장 고기
소와 닭과 같은 동물의 심장, 간, 신장을 포함하는 내장육은 스트레스 조절에 필수적인 비타민 B 특히 B12, B6, 리보플래빈, 엽산의 훌륭한 공급원이다.
기분을 조절하는 데 도움이 되는 도파민 및 세로토닌과 같은 신경 전달 물질 생성에 필요하다.
내장 고기와 같은 음식을 섭취하면 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있다.
비타민 B 보충제가 스트레스 수치를 낮추고 기분에 상당한 도움이 되는 것으로 나타났다.
7. 계란
계란은 인상적인 영양 성분 때문에 종합 비타민이라고도 한다.
건강한 스트레스 반응에 필요한 비타민, 미네랄, 아미노산 및 항산화제가 들어있다.
특히 콜린이 풍부하며, 이는 몇 가지 식품에서만 다량으로 발견되는 영양소이다.
콜린은 뇌 건강에 중요한 역할을 하는 것으로 나타났으며 스트레스로부터 보호할 수 있다.
콜린 보충제는 스트레스 반응을 돕고 기분을 향상시킬 수 있다.
8. 조개류
홍합, 조개, 굴을 포함한 조개류는 잠재적인 기분 향상 특성에 대해 연구된 타우린과 같은 아미노산이 풍부하다.
타우린 및 기타 아미노산은 스트레스 반응을 조절하는 데 필수적인 도파민과 같은 신경 전달 물질을 생성하는 데 필요하다.
연구에 따르면 타우린에는 항우울 효과가 있을 수 있다.
비타민 B12, 아연, 구리, 망간 및 셀레늄을 함유하고 있다.
9. 아세로라 체리 가루
아세로라 체리는 비타민 C의 가장 농축된 공급원 중 하나이다.
오렌지, 레몬과 같은 감귤류보다 50~100% 더 많은 비타민 C를 자랑한다.
비타민 C는 스트레스 반응에 관여한다.
비타민 C 수치가 높으면 기분이 고양되고 우울증과 분노 수치가 낮아진다.
또한, 이 비타민이 풍부한 음식을 먹으면 전반적인 기분이 개선될 수 있다.
10. 생선
고등어, 청어, 연어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선은 오메가 3 지방과 비타민 D가 매우 풍부하여 스트레스 수치를 낮추고 기분을 개선하는 데 도움이 된다.
오메가 3은 뇌 건강과 기분에 필수적일 뿐만 아니라 신체가 스트레스를 처리하는 데도 도움이 된다.
낮은 오메가3 섭취는 서구 인구의 불안과 우울증 증가와 관련이 있다.
비타민 D는 또한 정신 건강과 스트레스 조절에 중요한 역할을 한다.
낮은 수치는 불안과 우울증 위험 증가와 관련이 있다.
11. 파슬리
파슬리는 활성산소라고 불리는 불안정한 분자를 중화하고 산화 스트레스로부터 보호하는 화합물인 항산화제로 가득 찬 영양가 있는 허브이다.
산화 스트레스는 우울증 및 불안과 같은 정신 건강 장애를 비롯한 많은 질병과 관련이 있다.
항산화제가 풍부한 식단은 스트레스와 불안을 예방하는 데 도움이 될 수 있다.
항산화제는 또한 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 만성 스트레스를 받는 사람들에게 종종 높은 수치이다.
파슬리는 특히 카로티노이드, 플라보노이드 및 휘발성 오일이 풍부하여 이들 모두는 강력한 항산화 특성을 가지고 있다.
12. 마늘
마늘은 글루타티온 수치를 높이는 데 도움이 되는 황 화합물이 풍부하다.
이 항산화제는 스트레스에 대한 신체의 첫 번째 방어선의 일부이다.
스트레스를 해소하고 불안과 우울증 증상을 줄이는 데 도움이 된다.
13. 타히니
타히니는 아미노산 L-트립토판의 훌륭한 공급원인 참깨로 만든 풍부한 스프레드이다.
L-트립토판은 기분 조절 신경 전달 물질인 도파민과 세로토닌의 전구체이다.
트립토판이 많이 함유된 식단을 따르면 기분을 좋게 하고 우울증과 불안 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있다.
14. 해바라기 씨
해바라기 씨는 비타민 E가 풍부한 공급원이다.
이 지용성 비타민은 강력한 항산화제 역할을 하며 정신 건강에 필수적이다.
이 영양소의 낮은 섭취량은 기분 변화와 우울증 관련이 있다.
해바라기씨에는 마그네슘, 망간, 셀레늄, 아연, 비타민 B 그리고 구리가 있다.
15. 브로콜리
브로콜리와 같은 십자화과 야채는 건강상 이점으로 유명하다.
십자화과 야채가 풍부한 식단은 특정 암, 심장병 및 우울증과 같은 정신 건강 장애의 위험을 낮출 수 있다.
브로콜리와 같은 십자화과 야채는 마그네슘, 비타민 C, 엽산을 포함한 일부 영양소의 가장 농축된 식품 공급원 중 하나로, 이는 우울증 증상을 퇴치하는 것으로 입증되었다.
브로콜리는 또한 신경 보호 특성이 있고 진정 및 항우울 효과를 제공할 수 있는 황 화합물인 설포라판이 풍부하다.
16. 병아리콩
병아리콩에는 마그네슘, 칼륨, 비타민 B, 아연, 셀레늄, 망간, 구리를 비롯한 스트레스와 싸우는 비타민과 미네랄이 풍부하다.
콩과 식물에는 기분 조절 신경 전달 물질을 생성하는 데 필요한 L-트립토판이 풍부하다.
식물성 단백질이 풍부한 식단은 뇌 건강을 증진하고 정신 능력을 향상하는 데 도움이 될 수 있다.
17. 카모마일 차
카모마일은 고대부터 천연 스트레스 감소제로 사용되어 온 약초이다.
차와 추출물은 편안한 수면을 촉진하고 불안과 우울증 증상을 줄이는 것으로 나타났다.
코르티솔 수치가 감소하고 불안 증상이 개선되는 것으로 나타났다.
18. 블루베리
블루베리는 기분 개선에 도움이 된다.
강력한 항염 및 신경 보호 효과가 있는 플라보노이드 항산화제가 풍부하다.
스트레스 관련 염증을 줄이고 스트레스 관련 세포 손상을 방지하는 데 도움이 될 수 있다.
연구에 따르면 블루베리와 같은 플라보노이드가 풍부한 식품을 섭취하면 우울증을 예방하고 기분을 좋게 할 수 있다.
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