기분 좋게 만드는 음식 종류 9가지
- 건강사랑
- 2022. 7. 10.
기분 좋게 만드는 음식 종류 9가지
기분이 우울할 때 기분을 좋게 하기 위해 음식을 찾게 될 수 있다.
그러나 많은 사람들이 의존하는 설탕과 고칼로리 간식은 부정적인 결과를 초래한다.
기분은 스트레스, 환경, 수면 부족, 유전, 기분 장애 및 영양 결핍을 유발할 수 있다.
종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년)도 참고하자.
이 글을 통해, 기분 좋게 만드는 음식 종류 9가지에 대해서 알아보자.
1. 기분 좋게 만드는 음식: 기름진 생선
오메가 3 지방산은 신체가 스스로 생성할 수 없기 때문에 섭취해야 하는 필수 지방 그룹이다.
오메가 3 즉, 도코사헥사엔산과 에이코사펜탄에산이 풍부하여 우울증을 예방할 수 있다.
오메가 3은 뇌 세포막의 유동성에 기여하고 뇌 발달과 세포 신호 전달에 중요한 역할을 할 수 있다.
오메가 3을 섭취하면 우울증 점수가 낮아지는 것으로 알려졌다.
성인이 하루에 최소 250-500mg EPA와 DHA를 함께 섭취해야 한다.
2. 다크 초콜릿
초콜릿은 기분을 좋게 하는 많은 화합물이 풍부하다.
설탕은 뇌의 빠른 연료 공급원이기 때문에 기분을 개선할 수 있다.
카페인, 테오브로민, N-아실에탄올아민과 같은 기분 좋은 화합물은 연쇄를 방출할 수 있다.
뇌로 가는 혈류를 증가시키고 염증을 줄이며 뇌 건강을 증진시키는 것으로 밝혀진 플라보노이드가 풍부하여 기분 조절을 개선할 수 있다.
3. 발효식품
김치, 요구르트, 케피어, 콤부차, 소금에 절인 양배추를 포함한 발효 식품은 장 건강과 기분을 개선할 수 있다.
발효 과정은 박테리아가 식품을 번성하도록 하여 설탕을 알코올과 산으로 전환할 수 있도록 만든다.
장내 건강한 박테리아 성장을 지원하고 세로토닌 수치를 증가시킬 수 있다.
세로토닌은 기분, 스트레스 반응, 식욕 및 성욕과 같은 인간 행동의 많은 측면에 영향을 미치는 신경 전달 물질이다.
장내 세균과 낮은 우울증 비율 사이의 연관성을 보여준다.
4. 바나나
바나나는 비타민 B6가 풍부하여 도파민과 세로토닌과 같은 기분을 좋게 하는 신경 전달 물질을 합성하는 데 도움이 된다.
섬유질과 짝을 이루면 설탕이 혈류로 천천히 방출되어 혈당 수치가 안정되고 기분이 더 잘 조절된다.
혈당 수치가 너무 낮으면 짜증과 기분 변화를 유발할 수 있다.
이 열대 과일은 장내 건강한 박테리아를 먹이는 데 도움이 되는 섬유질의 일종인 프로바이오틱스의 훌륭한 공급원이다.
5. 귀리
귀리는 섬유질이 있다.
탄수화물의 소화를 늦추고 혈류로 설탕을 점진적으로 방출하여 에너지 수준을 안정적으로 유지하는 데 도움이 된다.
기분과 에너지 수준이 더 좋아지며 혈당 수치가 더 안정적이기 때문이다.
6. 딸기
과일과 채소를 더 많이 섭취하면 우울증 발병률이 낮아진다.
메커니즘은 명확하지 않지만 항산화제가 풍부한 식단은 우울증 및 기타 기분 장애와 관련된 염증을 관리하는 데 도움이 된다.
신체의 유해한 화합물의 불균형인 산화 스트레스를 퇴치하는 데 중요한 역할을 하는 다양한 항산화제와 페놀 화합물이 들어있다.
안토시아닌이 많이 함유되어 있는 경우 우울증 증상의 위험을 39% 낮추는 것과 관련이 있다.
7. 견과류와 씨앗
식물성 단백질, 건강한 지방 및 섬유질이 풍부하다.
세로토닌 생성을 담당하는 아미노산인 트립토판을 제공한다.
아몬드, 캐슈, 땅콩, 호두, 호박, 챔깨, 해바라기씨는 훌륭한 공급원이다.
건강한 두뇌를 지원하며, 전체 식품을 먹고 가공 식품 섭취를 줄일 수 있다.
또한 아연과 세 레늄의 좋은 공급원이다.
8. 커피
커피는 세계에서 인기 있는 ㄴ음료이다.
카페인은 피로를 촉진하는 뇌 수용체에 아데노신이라는 자연 발생 화합물이 부착되는 것을 방지하여 주의력을 높인다.
도파민과 노르에피네프린과 같은 기분을 좋게 하는 신경 전달 물질의 분비를 증가시킨다.
9. 콩과 렌즈콩
섬유질과 식물성 단백질이 풍부할 뿐만 아니라 콩과 렌틸콩은 기분 좋은 영양소로 가득하다.
비타민 B의 훌륭한 공급원으로 기분 조절에 중요한 세로토닌, 도파민, 노르에피네프린, 감마, 아미노 부티르산과 같은 신경 전달 물질의 수치를 증가시켜 기분을 개선한다.
또한 비타민 B는 신경 신호 전달에 중요한 역할을 하여 신경 세포 간의 적절한 통신을 가능하게 한다.
아연, 마그네슘, 셀레늄 및 비헴철의 좋은 공급원이며, 정신을 고양시킨다.
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