비타민 B12가 풍부한 음식 종류 12가지
- 건강사랑
- 2022. 9. 15.
비타민 B12가 풍부한 음식 종류 12가지
비타민 B12는 신체가 스스로 만들 수 없는 필수 영양소이다.
식단이나 보충제를 통해 섭취하는 것이 좋다.
종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년)도 참고하자.
이 글을 통해, 비타민 B12가 풍부한 음식 종류 12가지에 대해서 알아보자.
1. 비타민 B12가 풍부한 음식 종류: 동물의 간과 신장
내장 고기는 가장 영양이 풍부한 식품 중 하나이다.
특히 양고기의 간과 신장에는 비타민 B12가 풍부하다.
일반적으로 일일 권장량의 약 3,000%를 함유하고 있다.
구리, 셀레늄, 비타민 A 및 B12가 높다.
2. 조개
조개는 영양분이 가득한 작고 쫄깃한 조개이다.
단백질이 희박하지만 매우 높은 농도의 비타민을 가지고 있다.
일일 권장량의 거의 200%와 함께 철분을 제공한다.
항산화제의 좋은 공급원이며, 비타민이 풍부하다.
3. 정어리
정어리는 작고 부드러운 뼈의 바닷물고기이다.
물, 기름 또는 소스 통조림으로 판매되며 신선하게 구입할 수 있다.
거의 모든 단일 영양소를 충분히 함유하고 있기 때문에 특히 영양가가 높다.
염증 감소 및 심장 건강 개선이 있다.
4. 소고기
소고기는 비타민의 훌륭한 공급원이다.
일일 권장량의 467%를 제공한다.
같은 양의 스테이크에는 B2, B3, B6과 셀레늄과 아연이 들어있다.
5. 강화 시리얼
동물성 공급원에서 추출되지 않고 합성으로 만들어지기 때문에 채식주의자에게 효과적일 수 있다.
강화 시리얼은 비타민의 훌륭한 공급 원이 될 수 있다.
비타민 B6, A, 엽산, 철분의 29%를 차지한다.
첨가당이 적고 섬유질 또는 통곡물이 많은 제품을 선택하자.
6. 참치
일반적으로 소비되는 생선이며 단백질, 비타민 및 미네랄을 포함한 영양소의 훌륭한 공급원이다.
다량의 단백질, 인, 셀레늄, 비타민 A, B 등이 풍부하다.
7. 강화 영양 효모
영양 효모는 단백질, 비타민 및 미네랄의 좋은 완전 채식 공급원이다.
영양 효모는 비타민 b12 합성 물질이라고 할 수 있다.
혈중 농도를 증가시키고 결핍 혈액 표지자를 줄이는 데 도움이 된다.
8. 송어
송어는 가장 건강한 물고기 중 하나이다.
단백질, 건강한 지방 및 비타민 B의 훌륭한 공급원이다.
일일 권장 섭취량의 오메가3 지방산을 1,100~1,600mg이 있다.
또한 망간, 인 그리고 셀레늄이 있다.
9. 연어
연어는 오메가3 지방산의 농도가 가장 높은 것으로 잘 알려져 있다.
비타민의 훌륭한 공급원이며, 오메가 3 지방산을 제공한다.
또한 많은 양의 단백질을 제공한다.
10. 비낙농 우유
비 낙농 우유 예를 들어, 두유, 아몬드 및 쌀 우유는 비타민의 훌륭한 공급원이다.
일일 권장량의 86%를 제공한다.
또한 채식주의자 친화적이다.
11. 우유 및 유제품
우유 및 요구르트 및 치즈와 같은 기타 유제품은 단백질과 비타민 b12를 비롯한 여러 비타민 및 미네랄의 훌륭한 공급원이다.
스위스 치즈 한 조각에는 약 28%가 들어있다.
전지방 플레인 요구르트도 좋은 공급원이 될 수 있다.
소고기, 생선 또는 계란의 비타민보다 우유 및 유제품이 더 잘 흡수된다.
12. 계란
계란은 완전한 단백질과 비타민의 훌륭한 공급원이다.
달걀노른자는 흰자보다 훨씬 수치가 높다.
흰자만 먹는 것보다 계란을 통째로 먹는 것이 좋다.
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