오메가6 풍부하고 많은 음식 종류 10가지
- 건강사랑
- 2022. 7. 7.
오메가 6 풍부하고 많은 음식 종류 10가지
오메가 6 지방산은 건강한 식단의 핵심 구성 요소이다.
견과류, 씨앗 및 식물성 기름과 같은 많은 영양가가 있는 식품에서 발견된다.
다양한 지방을 적절한 균형으로 섭취하면 전반적인 건강에 도움이 된다.
종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년)도 참고하자.
이 글을 통해, 오메가 6 풍부하고 많은 음식 종류 10가지에 대해서 알아보자.
1. 오메가6 풍부하고 많은 음식: 호두
호두는 망간, 구리, 인 및 마그네슘이 풍부하다.
호두는 영양가 있는 간식으로 단독으로 즐기거나 샐러드, 요구르트 또는 오트밀에 뿌려서 이러한 식사의 영양 함량을 높일 수 있다.
2. 잇꽃 기름
잇꽃 기름은 홍화 식물의 씨앗에서 추출한 일반적인 식용유이다.
다른 식물성 기름과 마찬가지로 홍화 기름은 단일 불포화 지방이 많으며 이는 심장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있는 지방산의 일종이다.
3. 두부
두부는 두유를 응고시켜 두유를 눌러 부드러운 덩어리로 만든다.
단백질, 철, 칼슘 및 망간이 풍부하다.
샐러드 위에 먹거나 된장찌개에 넣는 등 고기로 대체할 수 있다.
4. 대마 씨앗
대마 씨앗은 대마초의 씨앗이다.
대마씨는 심장에 좋은 지방을 함유하고 있을 뿐만 아니라 단백질, 비타민 E, 인, 칼륨의 훌륭한 공급원이다.
스무디, 시리얼, 샐러드, 요구르트 위에 뿌려서 추가 영양소를 섭취할 수 있다.
5. 해바라기씨
해바라기 씨는 해바라기에서 나온 재료이다.
특히 비타민 E와 셀레늄을 비롯한 중요한 비타민과 미네랄이 풍부하여 세포 손상, 염증 및 만성 질환을 예방하는 항산화제 역할을 한다.
바삭바삭한 식감을 지닌 해바라기 씨는 트레일 믹스, 그래놀라 바, 구운 식품 및 캐서롤에 아주 잘 어울린다.
6. 땅콩버터
땅콩버터는 구운 땅콩으로 만든 크림 같은 스프레드이다.
건강한 지방과 단백질이 풍부할 뿐만 아니라 나이아신, 망간, 비타민 E, 마그네슘과 같은 주요 영양소가 풍부하다.
과일과 채소를 담그거나 스무디에 섞거나 좋아하는 디저트에 넣을 수 있다.
7. 아보카도 오일
아보카도 오일은 아보카도 펄프에서 생산되는 식용유이다.
높은 항산화제 외에도 아보카도 오일은 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치를 감소시켜 심장 건강을 향상할 수 있다는 동물 연구 결과가 있다.
발연점이 높아 고온에서 분해되거나 산화되지 않는다.
따라서 베이킹, 로스팅, 소테 및 튀김과 같은 고열 조리 방법에 이상적이다.
8. 계란
계란은 단백질, 셀레늄, 리보플래빈이 있다.
종종 스크램블 및 삶는 것으로 즐기지만 부리토, 샌드위치, 캐서롤 및 샐러드에 추가하여 식사를 다양하게 할 수 있다.
9. 아몬드
아몬드는 중동이 원산지지만 지금은 전 세계적으로 재배되는 일반적인 유형의 견과류이다.
비타민 E, 망간 및 마그네슘이 풍부하다.
자체로 만족스러운 간식이 되지만, 아몬드를 구워서 먹을 수도 있다.
10. 캐슈
캐슈는 버터 같은 맛과 독특한 모양으로 유명한 견과류 유형이다.
구리, 마그네슘 및 인을 포함한 미량 영양소가 풍부하다.
캐슈 크림은 샐러드드레싱, 소스 및 수프의 풍미, 질감 및 영양 성분을 향상하는 데 적합하다.
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